Бесплатная доставка по всему миру - Присоединяйтесь к сообществу Happy Detox Tea - Уже более 50 000 заказов в более чем 30 странах
УРОВЕНЬ
ЭТАП 1 - 2 - 3 - 4
К УРОВНЮ ІІ

4-й и последний этап начинающего уровня направлен на ноги, руки (особенно трицепс), пресс и ягодицы. Он содержит связку из 6 упражнений на разные группы мышц. Во время упражнения держите осанку и пресс &mdash это поможет Вам защитить спину.


СВЯЗКА - 4 раза

Выполните все 6 упражнений без перерывов.

Выпады, отжимания, скручивания, «полумостик» и приседания - по 15-30 раз.

Планка - держите планку (спина ровная) в течение 30-60 секунд.

После 6 упражнений - короткий отдых.

Отдохните две минуты и попейте воды.

Повторите связку 4 раза.

 

ВЫПАДЫ ОТЖИМАНИЯ
ВЫПАДЫ - 15 раз ОТЖИМАНИЯ - 15 секунд

 

СКРУЧИВАНИЯ ПРИСЕДАНИЯ
СКРУЧИВАНИЯ - 15 раз ПРИСЕДАНИЯ - 15 раз

 

PПОЛУМОСТИК ПЛАНКА
«ПОЛУМОСТИК» - 15 раз ПЛАНКА - 30 секунд