Фитнес-программа: уровень ІІ, этап 1
| УРОВЕНЬ |
|
|
| ЭТАП 1 - 2 - 3 - 4 | ||
| К УРОВНЮ ІІІ |
| ВЕРНУТЬСЯ НА УРОВЕНЬ: I |
|
Первый этап среднего уровня направлен на ноги и пресс. Он содержит связку из 4 упражнений на обе группы мышц. Во время упражнения держите осанку и пресс - это поможет Вам защитить спину. |
СВЯЗКА - 4 раза
Выполните все 4 упражнения без перерывов.
Выпады и приседания - по 15-30 раз.
Планка - держите планку (спина ровная) в течение 30-60 секунд. Если Вам трудно держать планку в течение всего времени, можно опуститься на колени.
После 4 упражнений - короткий отдых. Отдохните две минуты и попейте воды.
Повторите связку 4 раза.
|
|
|
| ПРИСЕДАНИЕ - 15 раз | ПЛАНКА - 30 секунд |
|
|
|
| БОКОВАЯ ПЛАНКА - 30 секунд | ВЫПАДЫ - 15 раз |