Фитнес-программа: уровень ІІІ, этап 1
| УРОВЕНЬ |
|
|
| ЭТАП 1 - 2 - 3 - 4 - 5 | ||
| ВЕРНУТЬСЯ НА УРОВЕНЬ : I , II |
|
Первый этап продвинутого уровня состоит из одной большой связки. |
СВЯЗКА НА ВСЕ ГРУППЫ МЫШЦ
Выполните все 7 упражнений без перерывов.
После 7 упражнений - короткий отдых. Отдохните две минуты и попейте воды.
Повторите связку 5 раз.
Первая связка : 30 секунд на одно упражнение, Вторая связка: 45 секунд на одно упражнение, Третья связка: 60 секунд на одно упражнение, Четвертая связка: 75 секунд на одно упражнение, Пятая связка: 90 секунд на одно упражнение.
|
|
|
||
| ПРИСЕДАНИЯ | ТЯГА ГАНТЕЛИ |
БОКОВАЯ ПЛАНКА «ПОЛУМОСТИК» |
|
| ПЛАНКА |
|
|
|
||
| «СКАЛОЛАЗ» | «ПОЛУМОСТИК» | СКРУЧИВАНИЯ |