Фитнес-программа: уровень І, этап 4
| УРОВЕНЬ |
|
|
| ЭТАП 1 - 2 - 3 - 4 | ||
| К УРОВНЮ ІІ |
|
4-й и последний этап начинающего уровня направлен на ноги, руки (особенно трицепс), пресс и ягодицы. Он содержит связку из 6 упражнений на разные группы мышц. Во время упражнения держите осанку и пресс &mdash это поможет Вам защитить спину. |
СВЯЗКА - 4 раза
Выполните все 6 упражнений без перерывов.
Выпады, отжимания, скручивания, «полумостик» и приседания - по 15-30 раз.
Планка - держите планку (спина ровная) в течение 30-60 секунд.
После 6 упражнений - короткий отдых.
Отдохните две минуты и попейте воды.
Повторите связку 4 раза.
|
|
|
| ВЫПАДЫ - 15 раз | ОТЖИМАНИЯ - 15 секунд |
|
|
|
| СКРУЧИВАНИЯ - 15 раз | ПРИСЕДАНИЯ - 15 раз |
|
|
|
| «ПОЛУМОСТИК» - 15 раз | ПЛАНКА - 30 секунд |