Бесплатная доставка по всему миру - Присоединяйтесь к сообществу Happy Detox Tea - Уже более 50 000 заказов в более чем 30 странах
ВЕРНУТЬСЯ К ПРЕИМУЩЕСТВАМ
BЕРНУТЬСЯ К ДЛИННОЙ ПРОГРАММЕ

Занимайтесь своим телом и дыханием с нашей короткой программой. Набор из 10 асан (поз) йоги способствуют хорошей сердечно-сосудистой тренировке, также известной как Сурья-намаскара. Дословно переводится как «приветствие Солнцу». Эти позы хорошо подходят для того, чтобы держать тело в тонусе, а разум - в спокойствии и здоровье.
Сурья-намаскару лучше всего выполнять с утра на голодный желудок. Каждая часть тела легко мобилизируется, стимулируется и расслабляется.


ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦУ

Начните с одного или двух комплексов.

Постепенно увеличивайте Ваше занятие до 6-12 комплексов упражнений ежедневно!

Всегда заканчивайте программу 5-минутным расслаблением.

 

Yoga : Utthita tadasana Yoga : Uttanasana Yoga : Anjaneyasana
1 - ВДОХ 2 - ВЫДОХ 3 - ВДОХ

 

Yoga : Chaturanga Yoga : Bhujangasana Yoga : Adho mukha svanasana
4 - ВЫДОХ 5 - ВДОХ 6 - ВЫДОХ

 

Yoga : Anjaneyasana Yoga : Uttanasana Yoga : Utthita tadasana Yoga : Tadasana & Namaste
7 - ВДОХ 8 - ВЫДОХ 9 - ВДОХ 10 - ВЫДОХ

 

1. Хаста уттанасана Начните с позы Пранамасана с руками у сердца. Поднимите руки вверх.
2. Падахастасана: На выдохе наклонитесь вперед, держа спину ровно. На полном выдохе, опустите руки на пол перед ногами.
3. Ашва шанчаласана : На вдохе, правая нога сзади. Поднимите руки вверх.
4. Чатуранга : Выдох. Колени, грудь и подбородок на полу.
5. Бхуджасангасана : Вдох. Вытянитесь вперед и поднимите грудь в позу змеи.
6. Адхо мукха шванасана : Выход. Поднимите ведра и копчик, опустите грудь в позу обернутой буквы V (/\).
7. Ашва санчаланасана : Вдох. Правая нога впереди между руками, левое колено на полу. Прижмите бедра как можно ближе к полу, поднимите голову вверх.
8. Падахастасана: Выдох. Левая нога впереди. Руки на полу. Если нужно, присогните колени.
9. Хаста уттанасана Вдох. Вытяните тело, поднимите руки и наклонитесь немного назад.
10. Тадасана и намасте : На выдохе распрямите тело и опустите руки, возвращая их к груди.