Фитнес-программа: уровень ІІІ, этап 5
| УРОВЕНЬ |
|
|
| ЭТАП 1 - 2 - 3 - 4 - 5 | ||
| ВЕРНУТЬСЯ НА УРОВЕНЬ : I , II |
|
Последний этап среднего уровня состоит из одной большой связки. |
СВЯЗКА НА ВСЕ ГРУППЫ МЫШЦ.
Выполните все 8 упражнений без перерывов.
После 8 упражнений - короткий отдых. Отдохните две минуты и попейте воды.
Повторите связку 4 раза.
Первый повтор : 30 секунд на одно упражнение, Второй повтор: 45 секунд на одно упражнение, Третий повтор: 60 секунд на одно упражнение, Четвертый повтор: 75 секунд на одно упражнение
|
|
|
||
| ВОЗДУШНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ | ПЛАНКА | ПРЕСС С ГАНТЕЛЕЙ |
|
| ВЫПАДЫ СО СМЕНОЙ НОГ В ПРЫЖКЕ |
|
| БЕРПИ |
|
|
|
||
|
ДИНАМИЧЕСКАЯ ПЛАНКА |
«СКАЛОЛАЗ» |
СКРУЧИВАНИЯ |