Бесплатная доставка по всему миру - Присоединяйтесь к сообществу Happy Detox Tea - Уже более 50 000 заказов в более чем 30 странах
УРОВЕНЬ
ЭТАП 1 - 2 - 3 - 4
К УРОВНЮ ІІІ
ВЕРНУТЬСЯ НА УРОВЕНЬ: I

Первый этап среднего уровня направлен на ноги и пресс. Он содержит связку из 4 упражнений на обе группы мышц. Во время упражнения держите осанку и пресс - это поможет Вам защитить спину.


СВЯЗКА - 4 раза

Выполните все 4 упражнения без перерывов.

Выпады и приседания - по 15-30 раз.

Планка - держите планку (спина ровная) в течение 30-60 секунд. Если Вам трудно держать планку в течение всего времени, можно опуститься на колени.

После 4 упражнений - короткий отдых. Отдохните две минуты и попейте воды.

Повторите связку 4 раза.

 

ПРИСЕДАНИЕ ПЛАНКА
ПРИСЕДАНИЕ - 15 раз ПЛАНКА - 30 секунд

 

БОКОВАЯ ПЛАНКА ВЫПАДЫ
БОКОВАЯ ПЛАНКА - 30 секунд ВЫПАДЫ - 15 раз